您目前的位置 : 首页 >> 泡椒金针菇 >> 正文

常跑久坐均可引起梨状肌综合征 日常预防有妙招

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

常跑久坐均可引起梨状肌综合征 日常预防有妙招

北京时间11月10日,梨状肌综合征,这并不是一个常见的名词。但是对于广大健身爱好者来说,如果您感觉到自己的腰臀部出现了疼痛,而且有时候会影响到腿,那么就需要警惕,您可能是梨状肌综合征了。

梨状肌起于第2、3、4骶骨前面,分布于小骨盆的内面,经坐骨大孔入臀部,止于股骨大转子后面。虽然体积很小,但是梨状肌很有力量,对于髋关节的外旋转起到重要的作用。

梨状肌综合征最常见的临床症状是臀部深处出现钝痛,保持坐姿的时候疼痛向下可以延伸至腿部,向上可以到达脊柱。这是因为梨状肌恰好穿过坐骨神经,所以当它收缩或者痉挛的时候,就会压迫坐骨神经引发疼痛。像跑步之类的重复性运动,能够让梨状肌产生疲劳,压迫坐骨神经。而长时间的坐着也会引发坐骨神经痛,经常坐办公室的白领是坐骨神经痛的高发人群。

专家表示,在预防梨状肌综合征方面,保持相对肌肉组群的稳定性和灵活性是非常重要的,尤其是臀部和骨盆的稳定性。在每次抬腿的时候,髋部屈肌和股四头肌都会收缩,所以由于跑步的原因,它们会绷紧和变短。长时间的坐着会让这种情况加剧。当髋部屈肌和股四头肌收缩的时候,它们就会拉拽骨盆前面的部分。如果骨盆前后两侧的肌肉强度出现严重失衡,随着时间的推移就会导致梨状肌综合征的出现。

通过日常的锻炼也是可以预防梨状肌综合征的,我们可以采用左腿站立,右脚放在左腿膝盖上方的姿态,然后完成下蹲动作,双手放在臀部。保持这个姿势几秒钟之后换另外一条支撑腿。每条腿重复这个动作10次即可。

当梨状肌综合征痊愈之后,再重新跑步的时候我们需要注意,在开始跑步之前,应该充分热身,同时适当减少跑步的距离,降低跑步的强度,等到身体逐渐适应之后然后再缓慢的增加。同时还要尽可能的避开崎岖不平或者有坡度的路面,特别是不要进行爬山坡跑步。癫痫发作尖叫后开始抽搐怎么办郑州癫痫病患者饮食吉林到哪里治疗癫痫病好

友情链接:

天荆地棘网 | 红心火龙果苗 | 前庭性共济失调 | 珠海平沙时代港 | 金大防盗门价格 | 熵权法求权重 | 南昌中国电信